不可不知的解决便秘小妙招

2019-06-24

在我们身边不少人都有便秘症状,症状有轻有重,便秘已逐渐成为困扰现代人的生活难题之一。那么便秘是怎么导致的呢?

大部分便秘都是因为不良的饮食方式和生活习惯。有时候肉吃得多了,蔬菜水果吃得少;甜饮料喝多了,白开水喝少了;坐的时间长了,运动的机会少了;精白米面吃得多了,粗杂粮吃得少了。以上这些不良饮食习惯和生活方式,都有可能导致便秘。

首先我们应该从医学的角度上了解便秘。一般来说,一周内排便次数少于2-3次,或2~3天才排便1次,粪便量少且干结,便提示为便秘。若排便频率较以往发生变化,两次排便间隔延长,也可视为便秘。

便秘可分为结肠便秘及直肠便秘。所谓结肠便秘是指食物经小肠吸收后的残渣停滞在结肠内,不能向下运转到肛门排出。这和人体缺少运动及饮食中缺少膳食纤维有关。如果食物吸收、运转都顺利,粪便到了肛门直肠窝内而不能排出,有腹部发胀的感觉,就是直肠便秘。

便秘影响我们的生活质量以及身体健康,因此必须要重视便秘。

接下来就给便秘者推荐一个小妙招:喝猕猴桃汁。只需去皮的猕猴桃5个,榨汁一次性喝完即可。

推荐理由:猕猴桃富含维生素C,成年人一天所需的维生素C约100克。但一次性摄入过多维生素C的时候,就会导致腹泻。因此适量喝猕桃汁,有促进排便的作用。

同时,猕猴桃中有机酸含量很高,具有促消化、消积食、健牌开胃的作用。尤其适合因外出旅行每天坐车而缺乏运动者,以及肉类摄入太多而便秘的人群。猕猴桃可以轻松安全地帮你解决便秘问题。

值得一说的是,猕猴桃属于低热量水果,不用担心长胖哦!

那么,除了猕猴桃汁外,还有什么小妙招也可以帮助缓解便秘呢?

1. 多喝水。

随身携带水杯,及时补充水分,可适当喝一些花茶或者是山楂泡水,可促进排尿、排便。

2. 多喝一些酸奶或者益生菌粉。

酸奶不仅富含优质蛋白质和钙,还具有缓解便秘的功效。用酸奶加一些水果拌着吃效果更好。直接喝益生菌粉也可解决轻微便秘,因为益生菌粉可维持肠道正常功能。

3.多以蒸红薯、玉米、土豆等淀粉类食物作为主食。

这些食物富含膳食纤维,能加快肠道蠕动,促进排便。

4. 多食用富含膳食纤维的蔬菜。

如芹菜、小油菜、西蓝花、韭菜、黑木耳、海带等蔬菜具有促进肠道水分吸收的作用,可延缓食物通过胃肠的时间,增加饱腹感;能促进肠胃蠕动,缓解便秘。同时,膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质以便排出。

5. 多运动。

据统计,中青年人便秘发生率为1%-5%,而老年人为5%-30%。人上了年纪,饭量和活动量明显减少,肠蠕动速度减慢,肠内水分减少,更容易导致便秘。

专家说,多运动是改善便秘的最好途径。因为运动能促进身体血液循环,让肠道蠕动的速度加快,起到缓解便秘的作用。

来源:新浪健康


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