晚上睡前吃几颗花生,坚持半月,3大好处“会找上你”,早吃早好

2019-06-10

花生,不得不说是很多人的钟爱食品,也可以说是一种钟爱的零食。一种味道不错的坚果类食品,还包含着较多且丰富的营养物质。言于具体,烹熟后直接吃、水煮着吃、煲汤食用、醋泡等食用方式都是比较不错的品鉴方式。对于花生来说,为何建议大家食用?经常吃花生对于身体有何好处?仅以些许时间和你共聊关于花生的点滴知识。

花生,总体来看营养如何?

花生是一种营养丰富的食材,总体来讲蛋白质含量高、脂肪较多、碳水化合物很少且富含膳食纤维;基础营养物质含量比较充足。

当然,除了这些以外,花生当中还含有较多种类的抗氧化物质和植物活性物质,这其中包括白藜芦醇、香豆酸、异黄酮、只算等物质,而且这些植物活性物质多是存在于花生皮中。

常吃花生,对于身体有何好处?

  • 对于心脑血管存在积极的作用:

花生当中含有充足的不饱和脂肪酸物质,特别是欧米伽—6脂肪酸物质,适量摄入对于血脂有积极作用,理论上来讲可以起到预防冠心病、动脉粥样硬化等问题。

  • 可以起到维持健康体重的作用,适当健康食用可以促进减肥的达成:

很多人觉得花生当中含有较多的脂肪物质,肯定不利于减肥的达成。其实而言如果靠谱食用,还是比较利于减肥的。

花生而言饱腹感较强,可以减少进食量;另外花生当中富含单不饱和脂肪酸,消耗这些物质需要消耗很多的热量,其中还含有不少的膳食纤维,同时也可以促进肠道代谢。

  • 补充能量:

毋容置疑,花生当中含有一定量的蛋白质和脂肪物质,食用之后可以补充热量,为正常的工作和学习提供能量基础。

对于花生来说,如何食用更加健康?

  • 请您选择健康吃法:

花生的食用方法比较多,或是油炸,或是煎烤,很多人喜爱,但这样的烹调方式更容易产生热量,最建议您选择的食用方式是水煮花生,避免增加脂肪物质的摄入。

  • 发霉的花生不可以吃:

发霉的花生切记不能食用,花生发霉之后很容易产生黄曲霉毒素,而这种物质对于肝脏的损伤很大,食用大量容易损伤肝脏,请严格拒绝。

  • 花生虽好,食用请限量:

花生,其中含有较多的脂肪物质,所以您会感觉吃起来很好吃,但是食用请您留心限量,每日食用花生不超过35克(中国居民膳食指南建议每天吃大豆和坚果类食物25-35克),避免由于脂肪摄入过多增加肥胖的风险。

  • 有些人不建议食用:

首先,对于花生过敏的人群请拒绝食用,避免出现各类过敏症状。

其次,肥胖、高血脂、痛风等慢性病人群请限量食用。

花生,不错的零食,一种靠谱的坚果类食品;营养不错,作用也还好;建议您常吃,但要健康对待。每日一小把零食,希望给您的生活带去健康。

来源:搜狐健康

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