春节临近,别被这些心理问题“伤害”

2019-01-23

春节是我国最具特色的传统节日,一年一度的新春佳节即将到来了。

根据既往春节期间心理问题的调查研究发现,春节期间人们会产生许多心理问题,尤以焦虑、抑郁、失眠为甚,究其原因,主要有以下几点:

每逢佳节倍思亲,过度思念亲人易产生焦虑抑郁的情绪。

对于亲人的愧疚。坚守在岗位上的人不能常伴家人左右, 本就心怀愧疚,而这种感觉在春节时期更加明显,这种愧疚的心理也极易变成自责,导致产生抑郁焦虑的情绪。

☑ 不能正确面对岁末年初,对未来没有合理而明确的规划。一些人不能正确认识一年不太理想的工作成绩,心理压力过大,好胜心强的人可能会为此焦虑不安、失眠。

☑ 节假日交际应酬娱乐过多,更容易产生心烦气躁、恶心头痛、浑身不适等焦虑抑郁的症状。

☑ 工作生活节奏变化。长假期间大家没有了上班或上学等的约束,放纵自己、熬夜,暴饮暴食,打乱了自己的生物节律,导致“假日综合征”。

以上这些问题如果不能积极调整,及时做出改变,可能会产生严重的心理问题,甚至是精神疾病。因此,应该针对这些原因进行有目的的预防和调整心理状态。主要的方法如下:

优化情绪,节日减压

在节日期间,要学会将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听音乐、哼小调、漫步户外;找人聊天、讲趣事。事情虽小,也乐得轻松自在,还能优化情绪。

笑对节日,保持平常心

春节对于中国人最大的意义在于团圆,但是,并不是只有回家才是团圆,才能和家人沟通情感。平时多和家人联络、关心家人,利用视频聊天同样可以互相关心和问候,缓解对家人的思念。

避免假期综合征

在假期中要合理安排作息时间,适度地安排聚会,保持平和的心态。在假期结束前的2~3天开始调节自己的作息时间,调整自己的心态,以尽快地适应工作状态。

合理看待岁末年初

无论有没有得到年终的评优,都要保持正确的心态,胜不骄,败不馁,这都已经是过去的事情,没有必要过分纠结;如果工作成绩一般,就在新的一年里合理规划工作,让自己更优秀。

自我放松,舒缓节日的心理状态

试试呼吸松弛训练。坐姿,双目微闭,两脚着地,双手自然放在膝上,脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张到腹部,再扩张到胸部,吸足气后屏一屏气,然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出,这个过程连续多次就可达到平静的心理状态,消除紧张和忧虑。

如果自我调节后心情还是不好,就应该及时求助。可以向朋友家人倾诉,也可以尽早向专业的心理医生求助。

来源:搜狐网

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