做好这几件事 冬天也不怕长胖

2018-12-19

冬季是个极易发胖的季节。因为冬季天气寒冷,人的运动量下降,加上为了抵御严寒,进食量增加,吃得多,运动少当然就容易发胖了。那么,冬季有哪些“懒人”减肥法能保持身材呢?下面,就跟着经济日报-中国经济网健康频道一起看看吧!

 小口慢慢吃

 冬天容易感饿,再加上冬天脂肪的合成是夏天的2倍,如果狼吞虎咽的话,那么长胖的几率会增大。

 饭前喝汤

 这个方法在广东实践得最好,广东人喜欢饭前一碗汤,所以到广东去少有见到特别胖的人。究其根本,就是用水将胃撑饱了,自然就吃不进饭了。但是这里提醒一下,汤不能过于油腻,否则不仅达不到减肥的效果,还会增肥。

 低糖低脂饮食

 冬季“宅一族”的饮食控制总原则应该是低糖低脂,在运动量降低的情况下,多吃富含维生素的食物,一般每日摄入1500至1700卡热量。简单而言就是,办公室白领一餐吃1至2两饭,少吃肉多吃青菜。

 泡脚促循环

 冬季,很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。这时用热水泡泡脚就再合适不过,而且还可以暖身,每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟,几分钟后,人体内就会觉得热呼呼,然后气会随着血液,循环至身体的每个角落,积存的老旧废物排出体外。

 裸睡减肥法

 有研究显示,裸睡有助减肥,因为这样可以使身体消耗热量,产生脂肪以保持体温。压力过大会导致腹部脂肪增加,而优质睡眠是应对压力的最佳方法。裸睡可保证夜间睡眠质量,早上醒来,皮质醇达到峰值,起床时精力充沛。夜间睡眠不良则会导致皮质醇水平超高,更容易狂吃安慰食物和暴饮暴食,增加肥胖几率。

 泡个热水澡

 因为外界温度与体温相差太大,这样就使得代谢下降,所以在冬季,瘦身的最根本的方法就是促进血液循环了。可以通过以下方式来促进血液循环:洗澡、泡浴,在沐浴的时候你还可以活用具有排汗功效的浴盐、沐浴露等,这样对于促进血液循环会更有效果。

 多做家务

 在冬季很多人都不愿意出门,一到了节假日就喜欢待在家里,这时也千万别错过锻炼的机会,可利用做家务的方法来达到燃脂效果,多洗碗、拖地、洗衣服,不要让自己一整天都懒洋洋的躺着,多动从而促进血液循环。

 控制晚餐摄入

 晚餐时间与入睡时间之间应留出一定的空间。人的胃一般需要4-6小时,才可以完全把食物吸收、排空。晚餐进食量小一些,进食的时间早点,不仅能保护胃,还能预防肥胖。

来源:经济日报

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