向光而生 抵抗季节性抑郁

2017-09-28

进入10月,白天变得越来越短,天空也一点点转向灰暗,很多人的心情也随着季节的变化,变得忧郁起来。“冬季的忧郁”并不是无稽之谈,这种“忧郁”很可能愈来愈严重,变成真正的“季节性抑郁症”。法国利摩日医疗教学中心的心理医生埃里克·查尔斯认为,每个人都有自己的节奏和周期,这种普遍性的身体和情绪不佳有着医学上可以解释的原因,当然也可以找到走出抑郁的方法。

 在埃里克·查尔斯医生看来,“冬季的忧郁”和“季节性抑郁症”是完全不同的两回事。前一种情况是,人们在冬天觉得有些不舒服,更容易疲惫,但是这种现象并不影响正常生活,也不会持续太久;而“季节性抑郁症”是由季节变化所引起的,有着明显的症状,例如感到悲伤,产生灰暗的想法,花很多时间躺在床上,放弃平时最喜欢的活动,同时食欲增加,尤其喜欢甜食,从而导致了体重的增长。“季节性抑郁症”是一种循环往复的现象,在秋天到来,在春天消失,几乎每年都会出现。

 “季节性抑郁症”是一种常见的疾病,根据地区不同,患病情况也有差异,越往北边,患这种病的人就越多。在法国,有1/10的人患有这种“季节性抑郁症”,而在加拿大或斯堪的纳维亚,每两个人中就会有一个人是“季节性抑郁症”患者,女性又比男性更易患病。

 埃里克·查尔斯医生认为,治疗“季节性抑郁症”,可以采用光照疗法,就是让患者置身于一种专用光疗灯的光线下。这种灯能够发射高强度的光,强度大约有1万勒克斯。1万勒克斯是什么概念呢?在天气好的时候,日光强度大概是10万勒克斯,而我们平常室内的人造灯光强度只有200~300勒克斯。患者每天在光疗灯下照射30分钟,连续两周就可以了。

 根据埃里克·查尔斯医生的临床观察,患者在经过了一周的治疗后,病情普遍得到改善。对于95%的“季节性抑郁症”患者来说,光照疗法足以解决他们的问题。至于常规的抗抑郁药,对“季节性抑郁症”并不是十分有效。

 为什么光线会对人们的心情有调节作用呢?埃里克·查尔斯医生说,人们的视网膜中的感光细胞在捕捉到光线后,传递信息到下丘脑的视交叉上核,视交叉上核有“昼夜节律生物钟”之称,是哺乳动物昼夜节律调节系统的中枢结构,能够产生调节其他器官生物钟的褪黑激素。褪黑激素是在夜里产生的,而冬天夜幕降临得比较早,于是在一些人身上就会发生生物钟失调的现象。这种昼夜节律的紊乱导致了焦虑、易怒以及不舒服的感觉。因此,“季节性抑郁症”患者应该在早上起床后马上进入到强烈的光线里,以便给身体器官一个清晰的信号。

 对于那些在秋天感到忧郁的人,埃里克·查尔斯医生建议他们,白天尽量不要待在屋子里,切忌懒在床上和乱吃零食,要多接触阳光,多进行户外运动,当然也不妨尝试一下光照疗法。通过有规律的作息和饮食,我们可以对“季节性抑郁症”实现自我预防。

来源:中国青年报

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